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[직접 해봄] 집에서 하는 저칼로리 디저트 초간단 추천 레시피 5가지
귀염둥이얌
2025. 5. 2. 12:28
집에서 하는 저칼로리 디저트
다이어트 간식, 칼로리 낮은 디저트, 홈베이킹 레시피
달콤한 죄책감 없이, 집에서 즐기세요!
"요즘 다이어트 중인데 자꾸 단 게 당기시죠? 🍫
설탕 없이도 충분히 달콤한, 집에서 10분 만에 만들 수 있는 저칼로리 디저트 레시피를 알려드릴게요.
제가 직접 만들어 3kg 감량에도 성공했답니다!
🍽️ 레시피 1: 바나나 요거트 아이스크림 (1인분 290kcal)
📌 재료 준비
- 바나나 1개
- 무가당 그릭요거트 150g
- 꿀 1작은술 (선택)
👩🍳 만드는 방법
- 바나나를 썰어 냉동실에 1시간 넣습니다.
- 그릭요거트와 함께 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
- 꿀을 살짝 넣어도 좋아요.
💡 TIP: 바나나는 완전히 익기 전, 노란빛이 도는 상태가 당도 낮고 좋아요!
🍫 레시피 2: 오트밀 초코볼 (1회분 120kcal)
📌 재료
- 오트밀 30g
- 무가당 코코아 파우더 1작은술
- 아몬드밀크 50ml
🍰 레시피 3: 고구마 요거트 파르페 (1컵 200kcal)
📌 재료
- 삶은 고구마 100g
- 무가당 요거트 100g
- 블루베리 약간
🧠 영양 분석
| 디저트 종류 | 칼로리 | 단백질 | 당류 |
|---|---|---|---|
| 고구마 파르페 | 200kcal | 6g | 10g |
| 일반 티라미수 | 480kcal | 4g | 28g |
🍮 레시피 4: 두부 푸딩 (부드러운 고단백 디저트)
📌 재료
- 연두부 150g
- 꿀 1작은술
- 바닐라에센스 몇 방울
💬 FAQ
- Q: 연두부 대신 뭘 써요?
A: 실키한 질감을 원한다면 아보카도도 좋아요!
🥥 레시피 5: 코코넛 오트 쿠키 (오븐 NO 버전!)
📌 재료
- 오트밀 50g
- 코코넛 가루 20g
- 아가베시럽 1큰술
👩🍳 간단 조리법
- 모든 재료를 섞어 팬에 펼칩니다.
- 에어프라이어 160도에서 7분!
📌 저칼로리 디저트 : 실패 없이 만드는 3가지 팁
❗ 너무 달지 않게 만들고 싶다면 ‘천연 재료’만 사용하세요.
❗ 재료는 되도록 무가당, 무첨가 제품을 추천드립니다.
❗ 하루 전 미리 만들어 냉장 보관하면 맛이 더 깊어집니다!
💬 FAQ
Q. 다이어트 중인데 이거 먹어도 되나요?
A. 네! 200~300kcal 이내로 식이섬유, 단백질이 함께 포함되어 있어 포만감도 좋아요.
Q. 레시피 더 알려주세요!
A. 댓글에 남겨주시면 요청하신 레시피 업데이트합니다 😊
🎯 결론
"집에서 하는 저칼로리 디저트", 더 이상 어렵지 않죠?
다이어트 중에도 충분히 맛있고, 몸도 만족하는 디저트를 즐겨보세요.
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