눈 꺼플 밑 파르르 떨림 경련, 마그네슘 부족 증상? 근본 원인과 부작용

눈 떨림과 경련, 마그네슘 부족 때문일까?

눈가가 파르르 떨리는 증상을 한 번쯤 경험해 본 적이 있으신가요? 이 갑작스러운 경련은 흔히 ‘눈 떨림’으로 불리며, 대부분 일시적인 현상이라 별로 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다.

 

하지만 이러한 증상이 반복적으로 발생하면, 단순한 피로나 스트레스 이상의 원인이 있을 수 있습니다. 특히 마그네슘 부족이 눈 떨림의 주된 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다.

 

눈꺼플이나 아래쪽이 갑자기 파르르 떨리거나 경련이 일어난다면?

 

마그네슘은 우리 몸에서 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 결핍되면 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

그렇다면 정말로 눈 떨림 증상이 마그네슘 부족 때문인지, 그리고 이를 어떻게 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.

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눈 떨림의 주요 원인

1. 마그네슘 부족

마그네슘은 신경 전달과 근육 이완을 돕는 필수 미네랄입니다. 우리 몸에서 다양한 생리작용을 담당하는 마그네슘이 부족해지면 근육이 불규칙적으로 수축하며 경련을 일으킬 수 있습니다. 특히 눈 주위의 작은 근육들이 영향을 받아 눈 떨림이 발생하는 것입니다.

 

마그네슘 부족을 유발하는 요인

• 불균형한 식습관: 가공식품 위주의 식단이나 특정 영양소가 부족한 식사는 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 신체의 마그네슘 소모를 증가시키며, 결핍으로 이어질 수 있습니다.
• 과도한 음주와 카페인 섭취: 알코올과 카페인은 마그네슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진시키는 작용을 합니다.
  
  

갑자기 눈의 피로가 생기고 무엇보다 눈꺼플이 떨린다면?

 

2. 스트레스와 피로

스트레스와 피로는 눈 떨림의 또 다른 주된 원인입니다. 스트레스를 받으면 몸은 긴장 상태가 되며, 이로 인해 신경과 근육의 불균형이 발생하여 경련이 나타날 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하고 피로가 누적되면 눈 주위의 근육이 더 쉽게 긴장하게 되어 떨림 증상이 더 자주 나타납니다.

 

3. 카페인 과다 섭취

커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 포함된 음료를 과도하게 섭취할 경우에도 눈 떨림이 발생할 수 있습니다. 카페인은 신경을 과도하게 자극하여 경련을 유발할 수 있습니다.

 

4. 눈의 피로

장시간의 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용은 눈을 혹사시키고 피로를 유발합니다. 이는 눈 주변 근육의 긴장을 초래하여 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.

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마그네슘 부족 해결 방법

1. 식이요법

마그네슘 결핍을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 녹색 잎채소, 견과류, 콩류, 통곡물, 해조류 등은 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 매일 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 위해 이러한 식품들을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

2. 마그네슘 보충제

음식만으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우, 보충제를 고려할 수 있습니다. 다만, 보충제를 과다하게 섭취할 경우 설사나 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장 복용량을 반드시 지켜야 합니다. 특히 기존에 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레스 관리

마그네슘 결핍을 예방하려면 스트레스 관리가 필수적입니다. 요가나 명상, 적절한 운동 등 스트레스를 완화할 수 있는 활동을 통해 신체의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

눈 떨림이 단순히 마그네슘이 부족해서가 아닙니다.

 

마그네슘 보충제의 부작용

마그네슘 보충제는 결핍 증상을 완화하는 데 효과적이지만, 과다 복용할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화 불량: 마그네슘 보충제를 과다 복용하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 설사나 복부 통증을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 저혈압: 마그네슘은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에, 혈압이 이미 낮은 경우에는 과다 섭취를 피해야 합니다.
• 신장 기능 저하: 신장 기능이 약한 사람은 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 신장이 마그네슘을 충분히 배출하지 못하면 혈중 농도가 지나치게 높아질 수 있습니다.

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결론

눈 떨림은 일상에서 흔히 경험할 수 있는 증상이지만, 반복되거나 심해지면 마그네슘 부족과 같은 신체적 원인을 의심해 볼 필요가 있습니다. 균형 잡힌 식습관과 스트레스 관리, 그리고 필요한 경우 적절한 보충제 섭취를 통해 눈 떨림을 예방하고 건강을 유지하세요.

 

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만, 너무 많거나 적으면 문제가 생길 수 있다는 점을 잊지 말고, 자신의 신체 상태에 맞는 적절한 섭취 방법을 찾는 것이 중요하다는 의견입니다.